‘Ik ga nu echt gestructureerder worden’ of ‘ik wil gezonder leven’. Al snel verval je echter weer in je oude patronen, en laat je je ambitieuze voornemens weer helemaal varen. Caroline Arnold kwam op het spoor van een manier waarop je wel blijvende gedragsverandering kunt bereiken: gebruik een systeem van microvoornemens.
Aan de slag met microvoornemens in 5 stappen:
1) Verwoord je doel, bijvoorbeeld: ‘ik wil gezonder en fitter worden’.
2) Bedenk bij je doel een microvoornemen: een concrete, specifieke actie of handeling die bijdraagt aan het bereiken van het doel. Bijvoorbeeld: ‘ik eet iedere dag een tomaat bij de lunch’ of ‘ik neem iedere vrijdag op de fiets naar mijn werk’.
3) Maak hem specifiek, dus niet ‘gezonder eten’, maar wat ga je dan eten en wanneer.
4) Toets je microvoornemen op haalbaarheid, het moet echt een kleine actie zijn die je fluitend kunt volhouden. Laat je niet verleiden door te ambitieuze plannen: het gemak, het onmiddelijke voordeel dat ze opleveren en goede gevoel als je ze hebt gedaan, zorgen juist voor het succes.
5) Neem niet meer dan twee microvoornemens per keer. Voeg pas weer nieuwe microvoornemens toe na een aantal weken, als je huidige voornemens een automatisme zijn geworden.
Lees meer in haar boek Vooruit!, bijvoorbeeld over de de beste strategieën voor microvoornemens en hoe je ze beter kunt volhouden.